Norge er landet som dominerer utholdenhetsidretter

Norge, et land med bare 5 millioner mennesker, utmerker seg i mange utholdenhetsidretter, og produserer olympiske mestere, europeiske maratonrekorder og toppsyklister. Men hva gjør den norske metoden så effektiv?

Den norske modellen

I en verden av utholdenhet vinner en innovativ tilnærming terreng, som revolusjonerer trening ikke bare for profesjonelle, men også for løpeentusiaster. Vi snakker om den norske metoden, en tilnærming basert på anvendelse av en svært presis metodikk, med kontinuerlige kontroller av idrettsutøvere og kontrollert terskel (anaerob) trening.

Den norske metoden, som resultatene taler for: ekstraordinære resultater i ulike disipliner, fra løping til sykling, fra triatlon til langrenn.

Nøkkelprinsippene for den norske metoden

Den norske metoden kjennetegnes (ikke bare) ved bruk av en rekke terskel- og kontrolljobber: Kjernen i den norske tilnærmingen er å arbeide ved den anaerobe terskelen, kontrollert av korte restitusjonsintervaller. Dette bidrar til å stimulere terskelen uten å overskride den, og reduserer dermed risikoen for skade og akselererer muskelrestitusjonen. I dette er det mulig å gjøre mye mer volum ved middels høy intensitet.

Idrettsutøvere gjennomgår dobbeltarbeid, samme dag, ved terskelen, med jevne mellomrom. Med svært korte intervaller som lar deg holde deg innenfor terskelen din og samtidig overvåke, med kontinuerlige laktat-tester, trening med ønsket intensitet, uten feil.

Kan amatøren bruke denne metoden?

Amatøren kunne trene med denne metoden, og omproporsjonere belastningene i henhold til deres arbeids- og restitusjonskapasitet. Tatt i betraktning at det er komplisert å gjennomføre kontinuerlige laktatprøver, vil arbeid med en terskelintensitet (Z4) kunne inkluderes uten overdrivelse, med passende intervaller.

I videoen under vil jeg forklare i detalj hvordan den norske metoden ble til, hvordan den fungerer og hvordan du kan bruke den på treningsøktene dine.